Siirrymme crossarien eli pääjoukkomme kanssa peruskestävyys 2 -kaudelle, jonka myötä muokkaamme hieman perusharjoittelurunkoa. Yhteistreeneihin lisätään toinen vk-harjoitus. Näin ollen kaikki muu lenkkeily, jota viikolla tehdään, on tehtävä ehdottomasti pk-vauhtisena!
Tämä ohjelma pyörii tammi ja helmikuun.
Joka kolmas viikko menee tällä sapluunalla (eli viikot 2,5, 8)
Ma klo 16.00 Pitkä Pk-lenkki 2.00
Ti klo 8.00 Kuntopiiri (kestovoima) Yht 1.30 verryttelyineen
Ke klo 8.00 Vk-harjoitus (intervalli tai tv) Yht 1.30 verryttelyineen
To klo 8.00 Perusvoimaharjoitus kuntosalilla Yht 1.30 verryttelyineen
Ja kaksi viikkoa siinä välissä aina näin (vkot 3,4,6,7)
Ma klo 16.00 Pitkä Pk-lenkki 2.00
Ti klo 8.00 Vk-harj (tv eli tasavauhtinen) Yht 1.30 verryttelyineen
Ke klo 8.00 Kuntopiiri (kestovoima) Yht 1.30 verryttelyineen
To klo 8.00 Vk-harj (intervalli) Yht 1.30 verryttelyineen
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti