Viikon 12 ja 13 yhteistreenejä

Ensimmäisen maanantain pitkä pk-lenkki tehtiin vielä hyvissä olosuhteissa Myllymäen laduilla hiihtäen. Pieni mutta sitäkin sitkeämpi joukko porhalsi antaumuksella Myllymäen baanoilla. Miikka otti hieman lähituntumaa latuun ja samalla testasi sauvojen kestävyyttä, todeten ne heikkolaatuisiksi :)

Tiistain vk-intervallit tehtiin poikkeuksellisesti napakoiden aamupakkasten vuoksi sisällä. Nyt kun meitä oli pieni porukka koolla, niin treenin voi hyvin toteuttaa näinkin. Teimme perus vk-treenin 4x4'/4'. Kaksi vedoista tehtiin juosten, yksi soutulaitteella ja yksi kuntopyörällä. Syke nostettiin anaerobiselle kynnykselle +/-4. Hyvin onnistui vk-treeni sisälläkin!

 

Seuraavalla viikolla maanantain pk-lenkki tehtiin lumikenkäillen. Alun säätöjen ja vauhtiinpääsyn jälkeen homma sujui mainiosti. Lumikenkäily on yllättävän rankkaa, mutta sykkeet pysyivät nätisti pk-alueella, toisin kuin hiihtäessä, jossa sykkeet helposti pyrkivät nousemaan yli aerobisen kynnyksen. 

Aurinko paistoi....

...yllättävän rankalta tuntui..

Lenkin edetessä yksi sun toinenkin otti lumikylpyjä..Kenkä jäi yllättävän helposti risuun jos toiseenkin kiinni.

...jäniksen jäljillä oltiin :)

 Vauhdikkaastikin eteneminenkin onnistuu :)

Kahden tunnin tarpomisen jälkeen olo oli yllättävän uupunut, muutamia rakkoja jaloissa mutta sen suurempia traumoja ei tällä kertaa... mukavaa oli vaihteeksi näin!

Jokkerin Ventti

Keskiviikkona teimme Nikon, Mikan, Samulin toistaiseksi viimeisen yhteistreenin kunniaksi kuntopiirinä ns. Jokkerin ventin. Vielä ei kuitenkaan kyyneliä vieritelty vaan säästettiin ne keväälle...

Jokkerin Ventissä on 21 eri liikettä, jotka tehdään hyvin pienillä tauoilla. Teimme näin ensimmäisellä kerralla helpoimman tason (D-taso), jossa siinäkin meillä vierähti kokonainen tunti tehokasta työtä, eikä se kovin helpolta tuntunut... Seuraavalla kerralla sitten etenemme C-tasolle :)  Liikkeitä tehtiin 2x40 sek 20 sekunnin palautuksella tai osa 2min. Palauttelut ovat hyvin minimaalisia eli liikkeestä toiseen siirrytään hyvin nopeasti.  Kuntopiiri on legendaarisen kestävyysvalmentaja Jouko Elevaaran käsialaa ja alunperin hiihtäjille suunniteltu, mutta jäänyt elämään laajalti käytettynä tehokkaana moniin lajeihin soveltuvana kestävyyskuntopiirinä. Seuraavina päivinä aika usealla oli tuntemuksia lihaksistossa....Eli tehokas oli !! :)

Jokkerin Ventti soveltuu hyvin myös kotikuntopiiriksi, koska siinä ei tarvita juurikaan mitään valineistöä, vaan oma kroppa ja matto riittää pitkälle. Tässä ohjeet:

 

Osa urheilijoista on jo siirtynyt ja osa siirtymässä lämpimämpiin olosuhteisiin treenaamaan. Antoisaa leireilyä!!! Osa jää tänne kylmään pohjolaan ja jatkaa treenausta lähes arktisissa, mutta onneksi päivisin auringon jo lämmittämissä lupaavasti kevättä ja kesää enteillen.  

Kilpailukausi lähestyy kovaa kyytiä. Fysiikkatreenauksen määrällinen huippukohta on pian käsillä. Nyt viimeistään on hyvä muistaa hyvä ja säännöllinen lihashuolto: esim. venyttelyä, hierontaa, uintia. Hyvämuistaa edelleen se, että kovien treenien ohella palauttamista edistämään ja suorituskykkyä esiintuomaan tarvitaan myös paljon rauhallisella teholla tehtävää liikuntaa!