torstai 7. helmikuuta 2013

Kolmen päivän treenireissu Enontekiön Hettaan


Torstai 6.12 herätyskello soi klo 7.30 ja päivän lähti käyntiin aamupalalla ja sen jälkeen kannoin viimeiset laukut ja ajokamppeet autoon ja klo 9.40 lähdettiin isän kanssa ajamaan Enontekiötä kohti kävimme Karungissa hakemassa 80 litraa kelkkabensaa. Muoniossa kävimme syömässä lounaan thaimaalaisessa ravintolassa, jossa ruoka oli tosi hyvää Enontekiön snowcrossiradalla olimme klo 14.00. Varikolla laiton ajokamat päälle ja isä tankkasi ja tarkasti kelkan, että kaikki oli kunnossa sen jälkeen lähdin ajamaan ja ajo oli lähinnä uuteen kelkkaan tutustumista, koska Lynx rs 600 nestejäähdytteisessä tehdaskilpurissa tehoa on tuplasti enemmän verrattuna vanhaan 550 puhallinjäähdytteiseen Lynx raveen.  molemissa kelkoissa on samanlainen runko mutta rs 600:ssa on tehtaalla vahvistettu runko. Kelkka oli paljon pirteämpi kuin vanha kelkka koska tehoa oli enemmän mutta yllättävän helppo ajaa ja sitä lähti ajamaan heti kunnon sykkeellä ja 4 kiekalla lähti patikossa jakeleen ja siitä sitten sarvien yli mutta ei käyny kuikaan ja ei muuta kuin kelkka pystyyn ja jatkamaan. Toisessa ajo setissä ajo alkoi menemään ihan hyvin ja tunti kertyi ajoa ekana päivänä. Oli mahtavaa päästä taas kelkan sarviin. Ajaminen onnistuu hyvin iltamyöhään saakka koska Enontekiön snowcrossrata on valaistu.  Illalla ennen ruokaa kävin heittämässä tunnin kestävän verryttely lenkin ruuan jälkeen kävin saunassa ja uni tuli aika helposti. 


Perjantai 7.12 oli mukava herätä kun ei ollu mihinkään kiire yöllä oli ollu 27.4 astetta pakkasta. 11 aikaan lähdettiin radalle ja pakkasta oli 18 astetta rata oli makeassa kunnossa ja kymmenen lämmittely kierroksen jälkeen pysty alkaan tuplaamaan patteja hyppimään pöytiä yli. Kun kelkkaan alkoi pikkuhiljaan tottumaan ja alko oppimaan sen käsittelyä koska 600 nestejäähdytteistä rs:ssää joutuu viemään eri tavalla kuin 550 puhallinjäähdytteistä ravea. Kello 13.00 radalle tuli myös Oulun seurasta kuskeja ajamaan. Oli mukava ajaa kun radalla oli useampi kelkka ja otimme yhteislähtöjä aina lähtö ja kierros. Ajoa kertyi 1h 45 min. Illalla kävin noin kymmenen kilsan hiihtolenkin ennen ruokaa tuli tehtyä tälle viikolle vk treeni kun kävi hiihtämässä noin 3.5km pitkän mäen ylös ja palautus tuli laskiessa mäkeä alas. Oli mukavaa käydä hiihtämässä sitten venyttelyt ja saunaan ja ruoka olikin jo odottamassa ja maistui hyvälle kun oli ulkona koko päivän.

Lauantai 8.12 tänä aamuna olis voinu nukkua pitempään mutta nousin kuitenkin reippaana syömään aamupalaa. Siivosimme mökin ja pakkasimme auton sitten menimme snowcrossradalle. Kävin kävelemässä perinteisesti radan läpi ja sen jälkeen lähdin ajamaan puolentunnin treenierän . Tänään radalla oli oulun seuralaisten lisäksi myös  kuskeja Rovaniemeltä. Toisena treeninä tälle päivälle otimme starttiharjoituksia ja yks kierros ja viimeisenä starttiharjoitus ja 20 minuutin kisaerä ajo kulki hyvin ja mentiin aikalailla kisa sykkeellä koska kelkkoja oli 8 kappaletta radalla tunnelma oli samanlainen kuin oikeassa kilpailu erässä ruutulipun jälkeen käsistä löytyi rakkoja. Tuliko ne sitten hiihtämisestä vai snowcrossista? Treenikisassa tulin Oulun Matti Määtän jälkeen toiseksi. Sen jälkeen pakkasimme kelkan kärryyn ja söin pasta lounaan ja lähdimme ajamaan kotia päin. Päivien yhteis-saldo vähän reilu 4 tuntia ajoa ja noin 135 ratakierrosta. 

-Samuel Kesti-

torstai 24. tammikuuta 2013

Keskiviikon kuntopiiri


                               

Nyt on kyllä pakko julkaista kuvakollaasi viime viikon keskiviikon kuntopiiristä. Sen verran tasokkaan näköistä touhua! Liikkeiden puhtaudessa on tapahtunut huomattavaa kehitystä. Tasapaino- elementin yhdistäminen lihaskuntoliikkeisiin vaatii kyllä vielä harjoittamista. Mutta hyvin menee! :)

                                         
                                
   


                            











tiistai 8. tammikuuta 2013

Yhteistreenien perusrunko muuttuu

Siirrymme crossarien eli pääjoukkomme kanssa peruskestävyys 2 -kaudelle, jonka myötä muokkaamme hieman perusharjoittelurunkoa. Yhteistreeneihin lisätään toinen vk-harjoitus. Näin ollen kaikki muu lenkkeily, jota viikolla tehdään, on tehtävä ehdottomasti pk-vauhtisena!
Tämä ohjelma pyörii tammi ja helmikuun.

Joka kolmas viikko menee tällä sapluunalla (eli viikot 2,5, 8)
Ma  klo 16.00 Pitkä Pk-lenkki 2.00
Ti klo 8.00 Kuntopiiri (kestovoima) Yht 1.30 verryttelyineen
Ke klo 8.00 Vk-harjoitus (intervalli tai tv) Yht 1.30 verryttelyineen
To klo 8.00 Perusvoimaharjoitus kuntosalilla Yht 1.30 verryttelyineen

Ja kaksi viikkoa siinä välissä aina näin (vkot 3,4,6,7)
Ma  klo 16.00 Pitkä Pk-lenkki 2.00
Ti klo 8.00 Vk-harj (tv eli tasavauhtinen) Yht 1.30 verryttelyineen
Ke klo 8.00 Kuntopiiri (kestovoima) Yht 1.30 verryttelyineen
To klo 8.00 Vk-harj (intervalli) Yht 1.30 verryttelyineen

Vauhdikasta Alkanutta Uutta Vuotta 2013!!

Ja terveisiä Joulupukilta, kävi tuomassa lahjoja myös Miralle ja Ninalle! Kiitos urheilijat! On meillä kyllä mahtava porukka!

Mutta kyllä kai se on pikkuhiljaa taas painettava taka-alalle jouluiset jutut ja aloitettava taas iloinen aherrus kohti kesää! Eipä aikaakaan kun joululaulut vaihtuvat suvivirteen. Niin se tuppaa vuosi kulumaan. Juuri huomasin, että päivä on jo nyt, pilvisyydestä huolimatta, paljon valoisampi kuin ennen joulua. Liekö toiveajattelua, mutta kumminkin.

Eilen aloitimme joulujälkeiset yhteistreenit pitkällä kahden tunnin kevyellä hölkkälenkillä. Pätkän matkaa menimme kyllä Matiaksen johdattamana pimeää polkua metsässä harppoen. Ehkä tästä sellaiset 13-14 kilometriä tuli matkaa. Orivuoressa kävimme tutustumassa maksimivetojen aitiopaikalle. Tällä kertaa tulimme vain alaspäin ja vilkutimme peilin kautta iloisesti teille tässä:




 Osa pojista halusi tehdä maanantain pitkän lenkin hiihtäen. Huhujen mukaan siellä oli vedetty jopa 40 kilometrin pituinen lenkki. Tiedä sitten onko faktaa vai fiktiota! Kilpailuhenkeä tuntuu olevan kovasti liikkellä, jopa liiaksi asti :) Kunhan muistetaan tehdä lenkit oikealla sykealueella, niin se on ihan hyvä välillä oikein "mättää" kunnolla.

Tänään tiistaina Mira veti hyvän ja tehokkaan kuntopiirin, jossa sykettäkin pidettiin kiitettävästi yllä. Hyviä koko vartaloa aktivoivia liikkeitä, koordinaatiota, kimmoisuutta, liikkuvuutta ja kestovoimaa. Monipuolinen treeni siis!

Ensi viikon torstaina 17.1.2013 klo 15.00 Niilo Konttinen tulee pitämään jatkoluennon psyykkisestä valmennuksesta. Hyvää asiaa samasta aihealueesta, josta hän luennoi jo ennen joulua vanhempainillassa. Torstaiselle luennolle ovat urheilijoiden lisäksi myös vanhemmat tervetulleita!

Tiedoksenne myös, että eilisestä alkaen kaikille opiskelijoillemme on tarjolla ilmainen aamupala opiskelijaravintola Kahvelissa. Aamiaisaikataulu:
MA klo 7.30-9.00
TI-PE klo 7.30-8.15.
Käyttäkää opiskelijat hyödyksi tämä mahdollisuus!





maanantai 17. joulukuuta 2012

Tunnelmia maanantain pitkältä

Maisemat pimeässä lumisessa metsässä ovat lähes satumaisen kauniita.... Mikäpä mukavampaa treenausta kuin tehdä lenkkiä tällaisissa maastoissa ja mukavassa porukassa! P.s. pahoittelen kuvien heikkoa laatua. Täytynee kirjoittaa joulupukille paremman kameran toivossa :)










Urheiluvalmennuksen pikkujoulut 17.12.

vietettiin yllätysten merkeissä. Luulivat meidän vievän heidät piiiitkälle lenkille oikein bussilla. No, joku hyvän arpaonnen omaava oli hieman asiaa aavistellut. Eli tänä vuonna pikkujouluteemana oli PaintBall. Tämä oli mitä ilmeisimmin erittäin mieluisa vaihtoehto maanantai-päivän viettotavaksi. Vauhdikkaita ja värikkäitä tilanteita pelin tiimellyksessä saatiin kokea. Pelin tunnelmia voitte aistia seuraavissa kuvissa.

Mennalan pelikentiltä sitten bussin nokka takaisin kohti Jämsänkoskea. Meille jo perinteikkääksi muodostunut paikka, Huhdanvuoren hiihtokeskushan siellä odotti meitä. Gourmeekokki SS oli loihtinut meille jouluista ateriaa ja lämmittänyt saunan hieman jalkansa kylmettäneille sotilaille.

Yksi palkintokin näin syyslukukauden päätteeksi jaettiin. Päätimme tällä kertaa antaa tsemppipalkinnon erittäin positiivisesta urheilija-asenteesta sekä myös Briko-Cupin johtajan viittaa tällä hetkellä kantavalle Jani S:lle. Meillä on mielettömän upea porukka, joista erittäin moni olisi tänä syksynä ollut palkitsemisen arvoinen!! Keep going!!

















maanantai 3. joulukuuta 2012

Vanhempainillan kooste ja muuta ajankohtaista...

Hei,

Tänään iso ja superurhea joukko uhmasi pakkasukkoa (-24) jä lähti iloisin mielin maanantai-illan PK-lenkille! Loistava meininki kertakaikkiaan!





Viime viikolla oli tämän syksyn toinen vanhempainilta. Paikalle saatiin KIHU:ta Niilo Konttinen puhumaan urheilijoiden psyykkisestä valmennuksesta. Hyvin monet miedän urheilijoista ovat tätä kauan ja hartaasti toivoneet ja olivatkin nyt korvat höröllä koko luennon ajan. Jatkoa saadaan jo tammikuussa! Hyvä! Kunhan Niilo lähettää luentomateriaalin meille niin laitan sen myös tänne blogiin kaikkien nähtäväksi.

Seppo muistutti omassa osiossaan siitä että pyrimme siihen että meidän urheilijat alkaisivat askel askeleelta elämään urheilijan elämää muulloinkin kuin vain treeni-  ja kisatilanteissa. Nyt on myös valitettavan usean kohdalla tilanne se että treenataan ma-to ja pe-su vedetään lonkkaa tai eletään muuten vain hieman epäurheilijamaisesti (ei treenata, valvotaan, syödään todella huonosti, alkoholin käyttö on runsasta jne). Tämä totuus perustuu urheilijoiden treenipäiväkirjamerkintöihin.
Kokonaisvaltainen urheilijan elämä on hyvin haasteellista ja siihen pystyy vain jos on ymmärrys siitä mitä urheilijan todellinen arki on ja ennenkaikkea se että sisäinen PALO omaan lajiinsa on niin VAHVA että on valmis luopumaan monista "normaali" nuoren menoista saavuttaakseen omia tavoitteitaan. Myös ympäristön tuki (valmentajat, perhe, kaverit, sponsorit jne )on tärkeää urheilijan matkan varrella. Seppo mainitsi 24/7 kaavion tarkoittaen juuri sitä kokonaisvaltaista ymmärrystä, halua ja toimintaa mikä EI MISSÄÄN tapauksessa poissulje sitä etteikö nuori urheilija voisi lainkaa elää sitä "normaalin nuoren  viikonloppuelämää"....mutta jotta voisi edetä urallaan, urheilijamainen elämä on oltava SÄÄNTÖ eikä POIKKEUS. Kirjoitan tästä teille vanhemmillekin siitä syystä että kyseinen 24/7 malli on herättänyt vilkasta keskustelua urheilijoiden keskuudessa ja hyvä niin! Niistä keskusteluista huomaa että toiset ovat edenneet huomattavasti pidemmällle kokonaivaltaisessa ajattelu- ja toimintatavoissa kuin toiset ....ja toivomme että sinne ns. ydinjoukkoon saisimme pikkuhiljaa lisää ja lisää porukkaa.

No, minä kerroin sitten pääpiirteet RUOKAPÄIVÄKIRJATEHTÄVÄSTÄ joka ei todellakaan ollut mikään piece of cake ja tähän mennessä olemmekin saaneet vain osan päiväkirjoista takaisin. Urheilijan piti siis kirjata tarkkaan yhden viikon ruokailut  eli kellonaika, mitä söi/joi, kuinka paljon ja laskea myös kalorimäärät. Laskimme niistä sitten viikon ka:n. Palavereiden yhteydessä laskimme myös SYDÄNLIITON sivuilla olevan laskurin avulla urheilijan kokonaisenergiansaannin ja vertasimme sitten  sitä energiantarpeeseen (laskettu iän, sukupuolen, painon ja aktiivisuuden perusteella).  Tässä pieni yhteenveto: 17 urheilijaa palautti ruokapäiväkirjan ajoissa. Yhdeksän urheilijaa jäi energiansaannissaan hälyttävän paljon alle energiatarpeen. Kolme urheilijaa ei edes yltänyt perusaineenvaihduntaan tarvittavaan määrään! Pahimmillaan keskiarvo oli 800kcal/vrk urheilijalla joka tarvitsisi 3000kcal/vrk!!!
Kahdeksan urheilijaa ylsi kutakuinkin tai hyvin tarvittavaan energiamäärään.
Se mitä ruokapäiväkirjoista havaitsimme oli mm:
- epäsäännöllinen energiansaanti
- napostelua pitkin päivää (pää-ateriat puuttuivat)
- vähän proteiinia
- paljon roskaruokaa
- ei aamupalaa ollenkaan
- vähän marjoja, hedelmiä, kasviksia, salaatteja jne
- ei tankkausta ennen treenejä
- ei palauttavia välipaloja

Mutta.....oli ilo lukea myös todella tasapainoisia ruokapäiväkirjojakin! Niitä oli useita!

No, mutta miten nyt sitten etenemme? Selvästi meillä on paljon työsarkaa ravintopuolella(kin). Tero Puustinen (AKK) tulee jo huomenna luennoimaan urheilijan kokonaisvaltaisesta elämästä ja siihen sisältyy myös ravintojuttuja. Me Ninan kanssa puolestamme käymme näitä asioita läpi  urheilijoiden palavereissa ja yritämme sitä kautta kylvää tietoa eteenpäin.

Seuraava blogikirjoitus tuleekin käsittelemään sitä miten puutteellinen ravinto vaikuttaa urheilijan kehittymiseen, palautumiseen jne.....ja sen tulee kirjoittamaan joku meidän urheilijoista. Mietin tässä yön yli että KUKA?!?!?

Nyt untenmaille ja odottelemaan huomisaamun treenejä sekä TERO PUUSTISEN vierailua!

Mira