Mennyttä ja tulevaa

Mihin nämä päivät katoavatkaan. Juurihan tämä marraskuu alkoi ja nyt jo mennään kuun puolivälissä. Huh! Muutamaa opiskelijaa olemme pyytäneet kirjoittamaan blogiin viimeisistä kisakauden kisoista ja kokemuksista, mutta niitä kirjoituksia ei ole vielä näkynyt. Mutta toivossa on hyvä elää!

Menneitä juttuja urheiluvalmennuksessa ovat olleet sählymatsi nuoriso- ja vapaa-ajan ohjaajiksi opiskelevien luokkajoukkuetta vastaan. Yritystä urheilijoilla taisi olla enemmän kuin taitoa, mutta kivaa oli. Yhteispeliä pitäisi hieman hioa sillä saralla, vaikka se muutoin sujuukin mainiosti :)

Tänään meillä oli iltatreeninä yösuunnistus pk-hölkkävauhdilla. Urheilijat suorittivat radan parittain. Ajallisesti reittiin käytettiin 1.30 - 2 tuntia, joten passeli pitkä lenkki. Suunnistustehtävien vaatimien pysähdysten ja kävelyaskeleiden myötä lenkki ei ollut aivan yhtäjaksoista juoksua. Tämä säästää huomattavasti jalkoja ja nopeuttaa palautumista.

Huomenna päästään aamusta toteuttamaan juoksukuntopiiriä, jossa aerobisten osuuksien kautta pidetään sykettä yllä ja kehitetään hengitys- ja hapenkuljetusjärjestelmää. Lihaskunto-osuuksilla kehitetään lihaskestävyyttä peruskuntopiiriliikkeillä. Lihaskuntoliikkeet tehdään kolme kertaa minuutin sarjoina.

Kovasti tapetilla viime aikoina on ollut ravinto. Urheilijat saivat tehtäväkseen pitää ruokapäiväkirjaa ja ynnäillä vähän sen koostumusta. Tämä oli ensimmäinen ravintoon liittyvä tehtävä, eikä jää viimeiseksi. Tällä kerralla keskityimme ravinnon määrälliseen riittävyyteen, havaitaksemme että aivan liian monet urheilijamme syövät aivan liian vähän. Liian vähäinen energiansaanti johtaa siihen, että vaikka kuinka harjoittelet, kehitystä ei juuri tapahdu, ehkä sairastelet paljon, palautuminen on hidasta. Myös ateriarytmi oli osalla hieman kateissa. Energiaa täytyy saada säännöllisesti, jotta kroppa voi kehittyä, ottaa vastaan treenejä sekä myös palautua optimaalisesti.

Meillä kotona juniorit (ja seniorit) odottaa jo kovasti lunta. Toivottavasti sitä pian saamme,  sillä maailma valostuu ja saadaan lisää puhtia! Niin ja urheiluvalmennuksessa pääsemme tekemään umpihankivaelluksia pimeään metsään. On meilläkin huvit!

Alla meidän juniorimme lumitykkiviritelmä, toiveissa lumettaa kotipiha :)
Samaa yritteliäisyyttä toivon jokaiselle urheilijalle asiaan kuin asiaan!

-Nina-   P.s. Muistakaa vanhempainilta vanhemmille ja urheilijoille to 29.11 klo 15.00
P.p.s. Mira jos sulla kuvia sählymatsista, lisäätkö tänne :)