Mennyttä ja tulevaa

Mihin nämä päivät katoavatkaan. Juurihan tämä marraskuu alkoi ja nyt jo mennään kuun puolivälissä. Huh! Muutamaa opiskelijaa olemme pyytäneet kirjoittamaan blogiin viimeisistä kisakauden kisoista ja kokemuksista, mutta niitä kirjoituksia ei ole vielä näkynyt. Mutta toivossa on hyvä elää!

Menneitä juttuja urheiluvalmennuksessa ovat olleet sählymatsi nuoriso- ja vapaa-ajan ohjaajiksi opiskelevien luokkajoukkuetta vastaan. Yritystä urheilijoilla taisi olla enemmän kuin taitoa, mutta kivaa oli. Yhteispeliä pitäisi hieman hioa sillä saralla, vaikka se muutoin sujuukin mainiosti :)

Tänään meillä oli iltatreeninä yösuunnistus pk-hölkkävauhdilla. Urheilijat suorittivat radan parittain. Ajallisesti reittiin käytettiin 1.30 - 2 tuntia, joten passeli pitkä lenkki. Suunnistustehtävien vaatimien pysähdysten ja kävelyaskeleiden myötä lenkki ei ollut aivan yhtäjaksoista juoksua. Tämä säästää huomattavasti jalkoja ja nopeuttaa palautumista.

Huomenna päästään aamusta toteuttamaan juoksukuntopiiriä, jossa aerobisten osuuksien kautta pidetään sykettä yllä ja kehitetään hengitys- ja hapenkuljetusjärjestelmää. Lihaskunto-osuuksilla kehitetään lihaskestävyyttä peruskuntopiiriliikkeillä. Lihaskuntoliikkeet tehdään kolme kertaa minuutin sarjoina.

Kovasti tapetilla viime aikoina on ollut ravinto. Urheilijat saivat tehtäväkseen pitää ruokapäiväkirjaa ja ynnäillä vähän sen koostumusta. Tämä oli ensimmäinen ravintoon liittyvä tehtävä, eikä jää viimeiseksi. Tällä kerralla keskityimme ravinnon määrälliseen riittävyyteen, havaitaksemme että aivan liian monet urheilijamme syövät aivan liian vähän. Liian vähäinen energiansaanti johtaa siihen, että vaikka kuinka harjoittelet, kehitystä ei juuri tapahdu, ehkä sairastelet paljon, palautuminen on hidasta. Myös ateriarytmi oli osalla hieman kateissa. Energiaa täytyy saada säännöllisesti, jotta kroppa voi kehittyä, ottaa vastaan treenejä sekä myös palautua optimaalisesti.

Meillä kotona juniorit (ja seniorit) odottaa jo kovasti lunta. Toivottavasti sitä pian saamme,  sillä maailma valostuu ja saadaan lisää puhtia! Niin ja urheiluvalmennuksessa pääsemme tekemään umpihankivaelluksia pimeään metsään. On meilläkin huvit!

Alla meidän juniorimme lumitykkiviritelmä, toiveissa lumettaa kotipiha :)
Samaa yritteliäisyyttä toivon jokaiselle urheilijalle asiaan kuin asiaan!

-Nina-   P.s. Muistakaa vanhempainilta vanhemmille ja urheilijoille to 29.11 klo 15.00
P.p.s. Mira jos sulla kuvia sählymatsista, lisäätkö tänne :)

Kardiofunkkista viime viikolta

Kardiofunkkis on salainen aseemme urheilijoidemme liikkuvuuden kehittämiseen. Siinä yhdistyvät nopeus, reaktiokyky, liikkeenhallinta, voima ja liikkuvuus.  Tässä pieni näyte kardiofunkkiksesta, lähinnä liikkuvuus, liikkeenhallinta ja voima-osuuksista:

http://www.youtube.com/watch?v=6pPfQf-k4cg

Dynaaminen liikkuvuus – hallittua voimaa harjoitteluun

Voima, liikkuvuus ja liikkeen hallinta ovat toisistaan riippuvaisia. Hallittu, optimaalinen liike syntyy näiden kolmen liikkumisen peruselementin yhteistyöstä.

Kouluttaja Mika Pihlman kuvaa nivelen liikkuvuuden, voiman ja hallinnan suhdetta auton oven toiminnan kautta: Jos auton ovea yrittää avata yli sen liikkuvuuden, jostain menee jotain rikki. Näin toimii myös ihmisen lihasten ja nivelten muodostama kokonaisuus: jos lihas on voimakas, mutta ei veny voimaansa nähden tarpeeksi, jotain voi antaa periksi. Tämä ei välttämättä tapahdu kerrasta, mutta pikku hiljaa.

Liikkuvuus on kaiken liikkeen ja liikkumisen perusta. Jos ei ole liikkuvuutta, ei ole hallittua liikettäkään. Ihmisellä liike syntyy nivelissä, jotka yhdistävät luut toisiinsa muodostaen kineettisen ketjun. Nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat nivelen muoto ja sen passiiviset tukirakenteet (nivelsiteet, eli ligamentit), mutta myös lihasten ja lihaskalvojen mahdolliset kireydet.

Voimaa tarvitaan liikkeen synnyttämiseen ja kontrolloimiseen. Voimaa syntyy lihasten supistuessa. Tuki- ja liikuntaelimistön lihakset kiinnittyvät luihin ja kulkevat vähintään yhden nivelen yli, täten lihasten supistuminen joko tukee niveliä tai aiheuttaa niihin liikettä.

Hallinta syntyy hermoston toiminnasta. Ääreishermot keräävät jatkuvaa tiedon tulvaa mm. nivelten asennoista, lihasten, lihaskalvojen, jänteiden ja nivelsiteiden kiristymisistä sekä jännittymisistä. Lisäksi tasapainoelimet kartoittavat kehomme suhdetta painovoimaan nähden. Keskushermosto säätelee elimistöä saadun tiedon varassa.

Toiminnallisen liikkuvuusharjoittelun periaatteita

Taustalla toiminnallisuuden 368-ajattelumalli, jossa ajatellaan liikettä kolmessa eri liiketasossa, kuuden anatomisen aseman ja kahdeksan lihastoimintaketjun kautta.

Jotta liikkuvuusharjoittelu kattaa toiminnallisuuden ajattelumallin, harjoittelussa pitää ottaa huomioon:

1)      Moniulotteisuus

Harjoittelun tulee tapahtua kolmiulotteisesti (3D), kaikki perusliiketasot huomioiden.

2)      Kineettinen ketjuuntuminen

Lihakset voivat yksinään, tietyissä nivelten asennoissa olla ”riittävän” liikkuvia, mutta merkittävintä on se miten ne toimivat osana koko liikeketjua.

3)      Asentotunto ja muu hermoston toiminta

Harjoitteilla pyritään vaikuttamaan mm. lihassukkuloiden ja Golgin jänne-elimen toimintoihin totuttamalla niitä nivelten ja lihasten ääriliikeratoihin, sekä antamaan uusia ja ylläpitämään vanhoja liikekaavoja lihas-hermo yhteistyölle.

4)      Toiminnallisuus

Yksilölliset, spesifit liikevaatimukset ja – tavoitteet. Harjoitteet tulee liittää tukemaan itse varsinaista suoritusta.

Lähde Pentti Hiltunen/Kunnon Seura

Briko-Cupin jatkoa 7.11.2012

Tänään keskiviikkona starttasimme koululta klo 8 ensin pienelle verryttelylenkille. Tämän jälkeen yhteislähtönä yhdeksän urheilijan voimalla lähtöviivalle. Edessä Likopohjan lenkki 8,2km. Kuka olisi tällä kertaa nopein? Jatkuuko Jani vs. Jani tiukka kaksintaistelu? Miten saisiko Jani K etua salaisesta aseestaan? Löytyisikö joukosta haastajia Janeille?

Huolimatta yöllä sataneesta pienestä lumikerroksesta, lenkistä selvittiin hyvillä ajoilla. Kaikki viime vuonna saman lenkin juosseet paransivat aikojaan. Muutoinkin kaikki  juoksivat hyvin ja pääsivät tavoitteisiinsa. Urheilijat lähtivät "kisaan" hyvinkin erilaisista lähtökohdista ja jokaisen tulee peilata tulostaan siihen. Olemme tämän päiväisiin tuloksiin todella tyytyväisiä!

Pisimmän korren tänään veti 'Kenian' gaselli Jani S. , joskin Jani K. antoi hyvän vastuksen ja ratkaisu  kaksintaisteluun saatiinkin vasta viimeisillä kilometreillä. Siihen asti juoksu sujui lähes käsi kädessä :) Kolmantena maaliviivan ylitti upeasti Samuli, joka teki näin loistavan paluun yhteistreeneihin! Neljäntenä juuri palkintosijoilta pudonneena, mutta hyvän suorituksen tehneenä Niko. Viidentenä Mika, Kuudentena Marko. Seitsemäntenä Samuel. Kahdeksantena Tommi. Yhdeksäntenä Markus. Hieno juoksu kaikilta!

Palkintokolmikko:
Hieman kuvaaja myöhästyi ensimmäisen maaliintulosta...

Kärkikolmikon ajat
1. Jani S 38.38
2. Jani K 38.49
3. Samuli 39.10
Tasaista oli! :)

Muistutuksena: Vanhempainilta 29.11.2012

Seuraavan vanhempainillan ohjelma alkaa hahmottua.
Luennoitsijaksi paikalle on lupautunut tulemaan Niilo Konttinen, kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksesta Jyväskylästä. Aiheena on urheilijan psyykkinen valmennus.
Lisäksi kuulumisia menneestä syksystä ja valoitusta tulevasta.
Varatkaa kalentereihinne aika to 29.11.2012 klo 15.00-17!
Tilaisuus on tarkoitettu sekä vanhemmille että urheilijoille (sekä mahdollisille urheilijoiden henkilökohtaisille valmentajille).


   

         
www.jao.fi                    www.kihu.fi

Tutustumassa maanantain pk-lenkillä cc-rataan....Tsemppiä kisaan tänään!

Syysloman jälkeistä elämää...

Viikon 43 treenit:

MAANANTAINA: Pitkä peruskestävyyslenkki 2 tuntia. Mennään osittain juosten, osittain kävellen. Syke 120-150. Sykemittarit ja juomavyölaukku.

TIISTAINA: Toiminnallinen salitreeni. Kestovoima.

KESKIVIIKKONA: Tasojuoksutreeni. Sykemittari pakollinen! Juostaan pururadalla 1km lenkkiä sykkeen mukaan maksimisykkeeseen suhteuttaen esim. seuraavasti:
1. km sykkeellä  135 tai 145
2. km sykkeellä  145 tai 155
3. km sykkeellä 155 tai 165
4. km sykkeellä 165 tai 175
5. km sykkeellä 175 tai 185
6. km max
Palautus maksimissaan juomahörppy :)
Päälle loppuverryttely.

TORSTAINA Toiminnallinen salitreeni. Kestovoima.

Kolmen tonnin klubiin uusia jäseniä

Tänään oli SE päivä kun mitataan, onko mitään tapahtunut fysiikkapuolella. Nyt oli siis rästipäivä niiden osalta, jotka eivät syyskuussa päässeet paikalle juoksemaan cooperia. Keli oli mitä parhain: happirikas, sopivan lämmin, eikä tullen puuskaustakaan ollut havaittavissa. Ulkoiset puitteet olivat siis erinomaiset, mutta miten selviytyvät urheilijanuoremme tästä kokeesta?

Hyvin selviydyttiin. Kolmen tonnin klubi sai jälleen kaksi uutta jäsentä kun Jani S. ja Jesse pääsivät mukaan kerhon jäseniksi. Kärjessä paahtoi upein askelin kolmikko JaniS, Jesse ja Jani K. Onnea pojille tästä! Seuraava tavoite 3100m :)

Jo aiemmin kerhoon paikkansa ovat lunastaneet: Eetu S., Jani K., Matias, Samuel, Miikka, Tommi, Valtteri. Unohdinkohan jonkun?

Huomenna jatketaan lihaskuntotestien rästeillä. :)