keskiviikko 21. marraskuuta 2012

kauden ensimmäine lumileiri

Joo elikkäs lauantaina 10.11. klo. 03.50 starttas täytee pakattu auto kohti Leviä. Edessä oli reilu 800km autossa istumista, mikä meni loppuje lopuks nukkuessa koska jostai kumma syystä ite en rattii päässy vieläkää.. Ehkä joskus saan ite sinne ajaa ja paljon nopeemmi kun kymmenessä tunnissa!
Kun vihdoin Leville päästiin oliki sitte huonee valtaus ja äkkiä kamat vaihtoo ja hiihtään luonnon lumelle. Siinä alkuinnostuksessa tuli hiihettyä vajaa paritunni vk lenkki venäläisten jotka valtas kaikki ladut eikä väistäny, norjalaisten jotka tietenki väisti ja oli ystävällisiä sekä ukrainalaisten paraurheilijoiden sekä tiestysti muitten suomalaisten seassa.Muutamaan poroonki tuli törmättyä ladulla.. (ja melkein kirjaimellisesti) Lenkin  jälkeen oli vielä pientä taistelua ketkä menee minnekin huoneesen ja kenen kanssa. Tässä asiassa oli melko helppo päättää, sillä mökissä oli tasan kaksi naista ja viisi miestä. Ei siis ollut ongelmaa ketkä kaksi sai isoimman makuuhuoneen.

Mökissä oli selkeät säännöt: osta ruokaa, saat syödä mitä kaapeistä löydät ja nälkään siellä ei todellakaan kerennyt kuolla missään vaiheessa sillä päivärytmi sisälsi melko monta ruokailua.
Joka aamu oli aamupuuro klo. 8.00 jonka Laura heräsi keittämään. Tosin tällä leirillä ei aikataulu ollut mitenkää tarkka joten Polle ja Ursula (kauniit lempinimet) olivat hieman hitaammalla ja söivät yleensä mitä jäljellä enää oli.
Puuron jälkee oli aamutreeni joka oli 2h hiihtoa sisältäen vetoja, sauvoittahiihtoa, tekniikkaa ja rauhallisia pätkiä sekä hieman irrottelua. Kun lenkiltä pääsi mökille olikin kiire jo suihkuun ja sitten syömään. Kävimme joka päivä Ämmilässä syömässä yhden ruuan, ja voin kertoa että olen aina aatellut että syön paljon mutta kuinka paljon ruokaa uppoaakaan parikymppisiin miesurheilijoihin!! Ruokailun jälkeen palattii mökille ja siellä oli vapaa-aikaa aina seuraavaan iltatreeniin asti. Alussa kaikki vapaa-aika meni "pienten" päikkäreitten ottamiseen sillä ohjelma ei todellakaan ollut mikään kevyt, tai ainakin mulle oli rankka sillä samalla ohjelmalla tein kui muutkin, jotka siis olivat kaikki vähintään parikymppisiä.

Iltatreeniin sisältyi yleensä 1,30h hiihtoa ja yleensä se oli se vauhdikkaampi lenkki, eli suurimmaksi osaksi mentiin vk alueella. Jokaisen iltatreenin jälkeen olikin sauna valmiiksi lämmitetty ja siellä pääs sitte rentoutuu hieman. Ja jotta energiaa riittäisi oli treenin jälkeen ruokailu.
Mökin sääntöihin kuului myös että joka ilta tehtiin pareittain ruoka koko poppoolle. Ensimmäisenä iltana ajatus ei oikein toiminut sillä kaikki kävivät syömässä jääkaapista jotain joten päätettiin että sääntö astuu voimaan vasta seuraavan iltana. Esimmäisen vuoron silloin sai Simulan Jussi joka todellakin osasi ruokaa tehdä. Tulihan tämän säännön osalta huomattua myös että kyllä ne miehetki sinne keittiöön kuuluu:)

Viikko meni aikalailla tätä samaa rytmiä noudattaen ja reenattua aikalailla, ehkä meni alkuviikosta ylikin sillä tuli leiriporukalta hieman ladunvarrella huutoja että lähe jo menee täältä ladulta kun oot nii väsyny! No voitte vaa arvata lähtikö tämä neiti kun mies käskee luovuttaa ja jättää reenin kesken. Semmone taisteluhenki tuli että "#¤%&/# minä en luovuta!" Näin jälkeenpäi ajateltuna olis ollu ihan fiksua kerätä sukset ja sauvat kasaa ja lähtee mökille. Toinen asia mikä sai tähän neitii ladulla vauhtia aika reippaasti oli venäläiset.. Olisin kyllä suostunut hiihteleen niitten perässäkin ja antanut mennä rauhassa ohi muttakun kerran iltasella juoksulenkillä tuli lauma venäläisiä vastaan juosten kanssa ja kun yksikään ei väistäny ja jouduin ite sinne penkkaan hyppäämään nii otti sen verran päähän että ei sitte ladullakaan voinut periks antaa..

Perjantaina lähettiin toppavaatteet päällä kohti Olosta kattoon mite sitä pitäs hiihtää. Siellä kylmässä päivä tuli seistyä parin mummon ja papan vieressä jotka olivat hienosti urheiluhengessä mukana taskumatti povarissa. Siinä teki välillä tiukkaa että sai pidettyä pokkaa kun mummot kannusti hiljasella äänellä "noniin mikko näytä nyt niille". Mutta tuli sprinttejäkin seurattua ja kannustettua leiritovereita. Illala vielä pikku hiihtolenkki ja sitten taas syötiin. Lauantai olikin sitten viimeinen kokonainen päivä ja kyllä oli sää sen mukainen että kelpas viimeset hiihot siellä hiihellä. Pakkasta oli sopivasti että alamäessä (mihin piti ottaa vauhtia että sais leirin kovimman vauhin) kasvoja nipisteli ja aurinko paisto. Kyllä siinä vaiheessa tuli taas mieleen että miks sitä hiihtääkään. Sunnuntaina olikin sitten aamulla lähtö kohti Jämsänkoskee, valitettavasti.

Kotimatkalla tuliki oltua hereillä, ainakin suurin osa ja muutama sana sanottua autoilijoista jotka ei ymmärrä mitä sillä kaasupolkimella tehään ja edelleenkin istuin pelkääjän paikalla joten tais olla kuskilla rankempi kuunnella mun ajo-ohjeita ja millon pitää kenestäki mennä ohi kun ajaa vaan ilman juttu seuraa.
Masentava fiilis tuli kyllä kun kotiin pääs.. Ei lunta missään eli jalkalenkkejä jatkettava ja unohettava ne hienot aamut millo aurinko paisto ja sai vaan hiihtää..



                                                                 ??????

ja tähän loppuun onkin sitten hyvä pahoitella kaikista kirjotusvirheistä mitä tuolta saattaa löytyä ja pilkkuja puuttuu mutta ei niitä tartte:)
 -iina 

tiistai 20. marraskuuta 2012

Tiistain aamutemppuilut

Tänä aamuna haastettiin kroppaa jo lämmittelyvaiheessa näin:









Kuvia salibandy matsista....

Hei,

Tässä hieman kuvia salibandymatsista jonka Nina aiemmassa blogikirjoituksessaan jo mainitsikin.


 Ryhmä-rämä ennen matsia....
 Hurjat vastustajat
 Peliä....
 Hyökkäys......ei maalia!
 Tilanteita riitti yllin kyllin...mutta....
 ....ei vieläkään.....
 ....eikä vieläkään.....
 Tilanne 2-2! Ei nyt ihan ....
 Voittajien on helppo hymyillä!
Ja...myös meidänkin...vaikka tällä kertaa tuli tappio!

Briko-Cupin tilanne 3/6


BrikoCup- pisteet

















leokki Likopoh Lihask Hiihto Cooper Ketter YHT
Jani Salonen  25 25

25
75
Jani Koskiranta  22 22

22
66
Samuel Kesti  17 17

18
52
Tommi Metsola  16 14

17
47
Niko Heikkala  20 18

11
49
Mika Hiitelä  18 15

9
42
Markus Liukko  15 13

10
38
Leppänen Miikka 0 0

20
20
 Laura Suvanto  13 0

6
19
Vallittu Valtteri 0 0

17
17
Korhonen Marko 0 16

15
31
Sonja Pekkarinen  14 0

0
14
Silenius Samuli 0 20

14
34
Häkkinen Kalle 0 0

13
13
Saarinen Eetu 0 0

12
12
Kurkela Rasmus 0 0

8
8
Turkki Iina 0 0

7
7

maanantai 19. marraskuuta 2012

Mennyttä ja tulevaa

Mihin nämä päivät katoavatkaan. Juurihan tämä marraskuu alkoi ja nyt jo mennään kuun puolivälissä. Huh! Muutamaa opiskelijaa olemme pyytäneet kirjoittamaan blogiin viimeisistä kisakauden kisoista ja kokemuksista, mutta niitä kirjoituksia ei ole vielä näkynyt. Mutta toivossa on hyvä elää!

Menneitä juttuja urheiluvalmennuksessa ovat olleet sählymatsi nuoriso- ja vapaa-ajan ohjaajiksi opiskelevien luokkajoukkuetta vastaan. Yritystä urheilijoilla taisi olla enemmän kuin taitoa, mutta kivaa oli. Yhteispeliä pitäisi hieman hioa sillä saralla, vaikka se muutoin sujuukin mainiosti :)

Tänään meillä oli iltatreeninä yösuunnistus pk-hölkkävauhdilla. Urheilijat suorittivat radan parittain. Ajallisesti reittiin käytettiin 1.30 - 2 tuntia, joten passeli pitkä lenkki. Suunnistustehtävien vaatimien pysähdysten ja kävelyaskeleiden myötä lenkki ei ollut aivan yhtäjaksoista juoksua. Tämä säästää huomattavasti jalkoja ja nopeuttaa palautumista.

Huomenna päästään aamusta toteuttamaan juoksukuntopiiriä, jossa aerobisten osuuksien kautta pidetään sykettä yllä ja kehitetään hengitys- ja hapenkuljetusjärjestelmää. Lihaskunto-osuuksilla kehitetään lihaskestävyyttä peruskuntopiiriliikkeillä. Lihaskuntoliikkeet tehdään kolme kertaa minuutin sarjoina.

Kovasti tapetilla viime aikoina on ollut ravinto. Urheilijat saivat tehtäväkseen pitää ruokapäiväkirjaa ja ynnäillä vähän sen koostumusta. Tämä oli ensimmäinen ravintoon liittyvä tehtävä, eikä jää viimeiseksi. Tällä kerralla keskityimme ravinnon määrälliseen riittävyyteen, havaitaksemme että aivan liian monet urheilijamme syövät aivan liian vähän. Liian vähäinen energiansaanti johtaa siihen, että vaikka kuinka harjoittelet, kehitystä ei juuri tapahdu, ehkä sairastelet paljon, palautuminen on hidasta. Myös ateriarytmi oli osalla hieman kateissa. Energiaa täytyy saada säännöllisesti, jotta kroppa voi kehittyä, ottaa vastaan treenejä sekä myös palautua optimaalisesti.




Meillä kotona juniorit (ja seniorit) odottaa jo kovasti lunta. Toivottavasti sitä pian saamme,  sillä maailma valostuu ja saadaan lisää puhtia! Niin ja urheiluvalmennuksessa pääsemme tekemään umpihankivaelluksia pimeään metsään. On meilläkin huvit!

Alla meidän juniorimme lumitykkiviritelmä, toiveissa lumettaa kotipiha :)
Samaa yritteliäisyyttä toivon jokaiselle urheilijalle asiaan kuin asiaan!

-Nina-   P.s. Muistakaa vanhempainilta vanhemmille ja urheilijoille to 29.11 klo 15.00
P.p.s. Mira jos sulla kuvia sählymatsista, lisäätkö tänne :)

keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Kardiofunkkista viime viikolta

Kardiofunkkis on salainen aseemme urheilijoidemme liikkuvuuden kehittämiseen. Siinä yhdistyvät nopeus, reaktiokyky, liikkeenhallinta, voima ja liikkuvuus.  Tässä pieni näyte kardiofunkkiksesta, lähinnä liikkuvuus, liikkeenhallinta ja voima-osuuksista:

http://www.youtube.com/watch?v=6pPfQf-k4cg


Dynaaminen liikkuvuus – hallittua voimaa harjoitteluun

Voima, liikkuvuus ja liikkeen hallinta ovat toisistaan riippuvaisia. Hallittu, optimaalinen liike syntyy näiden kolmen liikkumisen peruselementin yhteistyöstä.
Kouluttaja Mika Pihlman kuvaa nivelen liikkuvuuden, voiman ja hallinnan suhdetta auton oven toiminnan kautta: Jos auton ovea yrittää avata yli sen liikkuvuuden, jostain menee jotain rikki. Näin toimii myös ihmisen lihasten ja nivelten muodostama kokonaisuus: jos lihas on voimakas, mutta ei veny voimaansa nähden tarpeeksi, jotain voi antaa periksi. Tämä ei välttämättä tapahdu kerrasta, mutta pikku hiljaa.
Liikkuvuus on kaiken liikkeen ja liikkumisen perusta. Jos ei ole liikkuvuutta, ei ole hallittua liikettäkään. Ihmisellä liike syntyy nivelissä, jotka yhdistävät luut toisiinsa muodostaen kineettisen ketjun. Nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat nivelen muoto ja sen passiiviset tukirakenteet (nivelsiteet, eli ligamentit), mutta myös lihasten ja lihaskalvojen mahdolliset kireydet.
Voimaa tarvitaan liikkeen synnyttämiseen ja kontrolloimiseen. Voimaa syntyy lihasten supistuessa. Tuki- ja liikuntaelimistön lihakset kiinnittyvät luihin ja kulkevat vähintään yhden nivelen yli, täten lihasten supistuminen joko tukee niveliä tai aiheuttaa niihin liikettä.
Hallinta syntyy hermoston toiminnasta. Ääreishermot keräävät jatkuvaa tiedon tulvaa mm. nivelten asennoista, lihasten, lihaskalvojen, jänteiden ja nivelsiteiden kiristymisistä sekä jännittymisistä. Lisäksi tasapainoelimet kartoittavat kehomme suhdetta painovoimaan nähden. Keskushermosto säätelee elimistöä saadun tiedon varassa.
Toiminnallisen liikkuvuusharjoittelun periaatteita
Taustalla toiminnallisuuden 368-ajattelumalli, jossa ajatellaan liikettä kolmessa eri liiketasossa, kuuden anatomisen aseman ja kahdeksan lihastoimintaketjun kautta.
Jotta liikkuvuusharjoittelu kattaa toiminnallisuuden ajattelumallin, harjoittelussa pitää ottaa huomioon:
1)      Moniulotteisuus
Harjoittelun tulee tapahtua kolmiulotteisesti (3D), kaikki perusliiketasot huomioiden.
2)      Kineettinen ketjuuntuminen
Lihakset voivat yksinään, tietyissä nivelten asennoissa olla ”riittävän” liikkuvia, mutta merkittävintä on se miten ne toimivat osana koko liikeketjua.
3)      Asentotunto ja muu hermoston toiminta
Harjoitteilla pyritään vaikuttamaan mm. lihassukkuloiden ja Golgin jänne-elimen toimintoihin totuttamalla niitä nivelten ja lihasten ääriliikeratoihin, sekä antamaan uusia ja ylläpitämään vanhoja liikekaavoja lihas-hermo yhteistyölle.
4)      Toiminnallisuus
Yksilölliset, spesifit liikevaatimukset ja – tavoitteet. Harjoitteet tulee liittää tukemaan itse varsinaista suoritusta.
Lähde Pentti Hiltunen/Kunnon Seura

Briko-Cupin jatkoa 7.11.2012


Tänään keskiviikkona starttasimme koululta klo 8 ensin pienelle verryttelylenkille. Tämän jälkeen yhteislähtönä yhdeksän urheilijan voimalla lähtöviivalle. Edessä Likopohjan lenkki 8,2km. Kuka olisi tällä kertaa nopein? Jatkuuko Jani vs. Jani tiukka kaksintaistelu? Miten saisiko Jani K etua salaisesta aseestaan? Löytyisikö joukosta haastajia Janeille?

Huolimatta yöllä sataneesta pienestä lumikerroksesta, lenkistä selvittiin hyvillä ajoilla. Kaikki viime vuonna saman lenkin juosseet paransivat aikojaan. Muutoinkin kaikki  juoksivat hyvin ja pääsivät tavoitteisiinsa. Urheilijat lähtivät "kisaan" hyvinkin erilaisista lähtökohdista ja jokaisen tulee peilata tulostaan siihen. Olemme tämän päiväisiin tuloksiin todella tyytyväisiä!

Pisimmän korren tänään veti 'Kenian' gaselli Jani S. , joskin Jani K. antoi hyvän vastuksen ja ratkaisu  kaksintaisteluun saatiinkin vasta viimeisillä kilometreillä. Siihen asti juoksu sujui lähes käsi kädessä :) Kolmantena maaliviivan ylitti upeasti Samuli, joka teki näin loistavan paluun yhteistreeneihin! Neljäntenä juuri palkintosijoilta pudonneena, mutta hyvän suorituksen tehneenä Niko. Viidentenä Mika, Kuudentena Marko. Seitsemäntenä Samuel. Kahdeksantena Tommi. Yhdeksäntenä Markus. Hieno juoksu kaikilta!

Palkintokolmikko:
Hieman kuvaaja myöhästyi ensimmäisen maaliintulosta...

Kärkikolmikon ajat
1. Jani S 38.38
2. Jani K 38.49
3. Samuli 39.10
Tasaista oli! :)