Just testing :)

Kevät etenee vauhdilla. Urheiluvalmennuksen fysiikkapuolella huhti-toukokuun ohjelmaan kuuluu erilaisten lopputestien suorittaminen, joilla on tarkoitus mitata lukuvuoden aikana tehdyn työn tuottamia tuloksia. Tuloksia tulee kun tekee töitä sen eteen. Positiivinen ajattelu ja positiivinen suhtautuminen omaan tekemiseen, niin harjoittelussa kuin kilpailuissa on tärkeää, jotta tuloksia voi syntyä.

Aerobisen kunnon talvimittari on meillä sukkulatesti. Se osoittaa aerobisen kunnon, yleiskestävyyden, jaksamisen, kehittyneen valtaosalla mukavasti. Maanantain pitkät lenkit sekä vauhtikestävyysharjoitukset ovat tehneet tehtävänsä. Erityisesti näkee niiden urheilijoiden kehittyneen kestävyyspuolella, jotka ovat käyneet ahkerasti nimenomaan näissä treeneissä. Se kertonee siitä, että juuri nämä lenkit jäävät omatoimisesti  helposti tekemättä tai laadultaan heikoiksi. Kestävyyden osalta meillä on vielä cooperin testi edessä. Jännityksellä odotamme ja uskomme siinäkin selkeisiin parannuksiin!

Lihaskuntotestit olivat myös viime viikolla. Siitä yhteenvedon vetäminen tekemäni vilkaisun perusteella on vaikeampaa. Mutta sellainen näppituntuma minulla on, että keskivartalon lihaksisto on erityisesti kehittynyt suurella osalla. Hyvä niin, koska keskivartalon merkitys on valtavan suuri kaikissa lajeissa. Voi hyvin kuvitella, lajia sen syvällisemmin tuntematta, että keskivartalon merkitys hypyissä ja kokonaisuudessaankin ajamisessa on tärkeä. Koteihin lähetämme postia viime vuotiseen tapaan tässä toukukuun lopulla tai viimeistään kesäkuun alussa. Saatte silloin mm. yhteenvedon huollettavanne treenauksesta ja kuntotestien tuloksista.

Mira, meidän huippuryhmäliikuntaohjaajamme (ja huippu muutenkin :), lanseerasi tässä jokunen aika sitten JAO:n oman ROSSFITin. Tässäpä kuvia ja näytteitä siitä:

Ensin rossfitissä tehtiin itsenäisinä 30 sekunnin työjaksoina........
.....ja vauhtii kiihtyi, viimeisille kierroksille otettiin mukaan parin kannustuksen tuoma lisäenergia:

Kevät...aurinko...ja ikävä!

Joka vuosi urheiluvalmennuksen kevättalveen kuuluu se että osa porukasta "katoaa" leireilemään tietyksi aikaa. Tänä vuonna A-ryhmä + muutama muu matkasivat maaliskuun alussa Belgiaan ....ja ovat siellä edelleen!

Normaaliarkeen jäi siis vain murto-osa mutta onneksi tänä vuonna tämä pieni ja tiivis ryhmä on ollut myös poikkeuksellisen ahkera treenien suhteen. Töitä on tehty...ja tulokset näkyy. Kovistakaan  VK-treeneistä ei olla jääty pois vaan niitä on tehty laadukkaasti. Tämän seurauksena minut jätettiin "tylysti" katselemaan muiden selkää tiistain pitkissä ylämäkivedoissa ja tyytyväisyys paistoi kyllä porukan kasvoilta! Kiitos siitä! Parasta siinä oli se että tajusivat itsekin sen mikä/mitkä seikat ovat vieneet fyysisen kunnon taas (ison) askeleen edemmäs. Mielenkiinnolla odotamme kevään cooperin-testiä!

Tiistaina siis juoksimme VK-vetoja. 5x4min/4´. Erittäin hyvin vedetty Miikka, Rasmus, Oskari, Marko, Jani ja Iina.

Keskiviikkona vuorossa oli spurttikuntopiiri. (1min lihastyötä, spurttikisa, 1min lihastyötä, spurtti....)

Torstaina kehitettiin räjähtävää voimaa salilla.

Tuleva viikko (15) mennään vielä pienellä porukalla mutta sitten "lauma" saadaan taas kokoon!

Kun siis crossarit katosivat leirille, ralli-ajajat keskittyivät ajamiseen ja kirjoituksiin, iski tietynlainen tyhjyys jo toisella viikolla. Seppokin oli Belgiassa, me Ninan kanssa jaoimme työtehtäviä (fysiikkatreenit + paperihommat , uudet hakijat jne). Viime viikolla Nina vielä matkasi Lappiin kisaamaan......ja minuun iski ihan kamala ikävä kaikkia! Lauma oli ihan levällään! Haluan KAIKKI HETI TAKAISIN ja PIAN!!! Jotenkin me olemme niin tiivis ja yhteenhitsaantuntut porukka että tällainen kuuden viikon jakso keskellä kouluvuotta on haastava. Mitenhän sitä kesästä sitten selvitään kun vielä neljä porukasta valmistuu ja jättää meidät kokonaan?  Vaikka tämä jengi  koostuu yksilölajien urheilijoista (pääosin)  niin kokonaisuudessa kuitenkin ollaan  joukkue jossa jokainen omalta osaltaan tuo panoksensa ryhmän toimivuuteen. Tuleva viikko tuo siis PALJON hyvää tullessaan....ei pelkästään mukavia, hikisiä treenejä urheilijoiden kanssa vaan kevättä taas askeleen lähemmäs kesää ja ennenkaikkea saadaan "lauma" kasaan!

Siispä...kevättä , yhteistreenejä "mölyapinalauman" kanssa ja Belgian tuliaisia odotellessa......


Mira

Kilpailukauteen valmistautuminen

Näin kilpailukauden lähestyessä, urheilijoita valmistetaan fyysisesti ja psyykkisesti kilpailuihin. Psyykkinen valmistautuminen ja omien mallien löytäminen on kilpailuihin valmistautumisessa tärkeää. Urheilija on kuin pieni lapsi, rutiinit ovat tärkeitä ja luovat turvallisuutta ja luottamusta :)

Vastustajan psyykkausta?? Psyykkisessä valmennuksessa keskitytään enemmän omaan itseen!

Tässä suoraa lainausta (http://users.jyu.fi/~jthyvama/lentis/psyyke.htm) mitä psyykkinen valmennus oikein on? Hyvää selkokielistä tekstiä ja sivuilla myös valmiita lisäideoita oman psyyken kehittämiseksi.

Mitä on psyykkinen valmennus ?
Psyykkinen valmennus on urheilijan henkisten kykyjen kehittämiseen tähtäävä tapahtuma. Päämääränä on luoda valmius halun, "tahtomisen", ja kyvyn, "osaamisen", yhteisvaikutukselle. Yhteisvaikutuksen perustana on aivojen ns. vapaan energian tila, joka ilmenee tilanteisiin sopivana, tuloksiin ja menestykseen vaikuttavana käyttäytymisenä. Vapaan energian tilan luomiseksi urheiluvalmennuksen psyykkiset mahdollisuudet ovat hyvät. Sen avulla voidaan selvittää urheilijan turhautumat ja pelot, kehittää yksilölliset ohjelmat pelkojen voittamiseen itseensä luottaen ja varmasti. Urheilijalle kehittyy hänestä itsestään riippuvan suorituksen oppiminen, jolloin hän

1. valmistautuu suoritukseensa (ready)
* fyysistä mukavuutta tuntien
* optimaalisessa psyykkisessä vireystilassa

2. kuvittelee suorituksensa (image)
* tottuu luottamaan onnistumiseen

3. keskittyy (focus)
* unohtaa häiritsevät tekijät

4. antaa palaa (execute)
* suorittaa tehtävät aivojen vapaan energian tilassa

5. arvioi suorituksensa
* käy läpi suorituksen
* mitä tapahtui ennen suoritusta, suorituksen aikana ja sen jälkeen


HUOM! Urheilija ei voi toimia yksin, vaan tarvitsee ympärilleen tiimin. On tärkeää, että tiimi toimii urheilijan suorituksia häiritsemättä. Mitä merkitystä on urheilijan psyykkisellä valmennuksella, jos tiimi tai sen osa lyttää tehdyn työn ja valmistautumisen muutamalla sanalla. Tässä siis huoltajille itsekoulutuksen ja -mietinnän paikka seuraava linkin kautta. Miten kannustan urheilijaani kesän kisa-areenoilla ???

Linkki:  Miten kannustan urheilijaani?

Viikon 12 ja 13 yhteistreenejä

Ensimmäisen maanantain pitkä pk-lenkki tehtiin vielä hyvissä olosuhteissa Myllymäen laduilla hiihtäen. Pieni mutta sitäkin sitkeämpi joukko porhalsi antaumuksella Myllymäen baanoilla. Miikka otti hieman lähituntumaa latuun ja samalla testasi sauvojen kestävyyttä, todeten ne heikkolaatuisiksi :)

Tiistain vk-intervallit tehtiin poikkeuksellisesti napakoiden aamupakkasten vuoksi sisällä. Nyt kun meitä oli pieni porukka koolla, niin treenin voi hyvin toteuttaa näinkin. Teimme perus vk-treenin 4x4'/4'. Kaksi vedoista tehtiin juosten, yksi soutulaitteella ja yksi kuntopyörällä. Syke nostettiin anaerobiselle kynnykselle +/-4. Hyvin onnistui vk-treeni sisälläkin!

 

Seuraavalla viikolla maanantain pk-lenkki tehtiin lumikenkäillen. Alun säätöjen ja vauhtiinpääsyn jälkeen homma sujui mainiosti. Lumikenkäily on yllättävän rankkaa, mutta sykkeet pysyivät nätisti pk-alueella, toisin kuin hiihtäessä, jossa sykkeet helposti pyrkivät nousemaan yli aerobisen kynnyksen. 

Aurinko paistoi....

...yllättävän rankalta tuntui..

Lenkin edetessä yksi sun toinenkin otti lumikylpyjä..Kenkä jäi yllättävän helposti risuun jos toiseenkin kiinni.

...jäniksen jäljillä oltiin :)

 Vauhdikkaastikin eteneminenkin onnistuu :)

Kahden tunnin tarpomisen jälkeen olo oli yllättävän uupunut, muutamia rakkoja jaloissa mutta sen suurempia traumoja ei tällä kertaa... mukavaa oli vaihteeksi näin!

Jokkerin Ventti

Keskiviikkona teimme Nikon, Mikan, Samulin toistaiseksi viimeisen yhteistreenin kunniaksi kuntopiirinä ns. Jokkerin ventin. Vielä ei kuitenkaan kyyneliä vieritelty vaan säästettiin ne keväälle...

Jokkerin Ventissä on 21 eri liikettä, jotka tehdään hyvin pienillä tauoilla. Teimme näin ensimmäisellä kerralla helpoimman tason (D-taso), jossa siinäkin meillä vierähti kokonainen tunti tehokasta työtä, eikä se kovin helpolta tuntunut... Seuraavalla kerralla sitten etenemme C-tasolle :)  Liikkeitä tehtiin 2x40 sek 20 sekunnin palautuksella tai osa 2min. Palauttelut ovat hyvin minimaalisia eli liikkeestä toiseen siirrytään hyvin nopeasti.  Kuntopiiri on legendaarisen kestävyysvalmentaja Jouko Elevaaran käsialaa ja alunperin hiihtäjille suunniteltu, mutta jäänyt elämään laajalti käytettynä tehokkaana moniin lajeihin soveltuvana kestävyyskuntopiirinä. Seuraavina päivinä aika usealla oli tuntemuksia lihaksistossa....Eli tehokas oli !! :)

Jokkerin Ventti soveltuu hyvin myös kotikuntopiiriksi, koska siinä ei tarvita juurikaan mitään valineistöä, vaan oma kroppa ja matto riittää pitkälle. Tässä ohjeet:

 

Osa urheilijoista on jo siirtynyt ja osa siirtymässä lämpimämpiin olosuhteisiin treenaamaan. Antoisaa leireilyä!!! Osa jää tänne kylmään pohjolaan ja jatkaa treenausta lähes arktisissa, mutta onneksi päivisin auringon jo lämmittämissä lupaavasti kevättä ja kesää enteillen.  

Kilpailukausi lähestyy kovaa kyytiä. Fysiikkatreenauksen määrällinen huippukohta on pian käsillä. Nyt viimeistään on hyvä muistaa hyvä ja säännöllinen lihashuolto: esim. venyttelyä, hierontaa, uintia. Hyvämuistaa edelleen se, että kovien treenien ohella palauttamista edistämään ja suorituskykkyä esiintuomaan tarvitaan myös paljon rauhallisella teholla tehtävää liikuntaa! 

BRIKO-CUP päätökseen

Harjoituskaudelle ajoitettu Briko-Cup pienen kilpailutuntuman säilyttämiseksi on saatu päätökseen tämän vuoden osalta. Protesteja on kilpailun aikana esitetty, mutta tuomarit ovat olleet tiukkoina, lahjomisyrityksistä huolimatta :) Loppujen lopuksi vaikka kilpailu oli pitkään tasaista vääntöä, loppumetreillä erot venähtivät kuitenkin melko selkeiksi.

Briko-Cupin osakilpailut olivat
1. Leokki
2. Likopohjan lenkki (n. 8km)
3. Hiihto
4. Ketteryys
5. Lihaskunto

BrikoCup- pisteet (kymmenen parasta) Leokki Likopoh LK Hiihto Cooper Ketter YHT 1 Jani Koskiranta  22 22 18 20 20 20 122 2 Jani Salonen  25 25 7 12 22 14 105 3 Samuel Kesti  17 17 20 17 17 12 100 4 Niko Heikkala  20 18 25 0 10 15 88 5 Savo Matias 0 16 18 25 25 84 6 Korhonen Marko 0 16 15 14 14 18 77 7 Silenius Samuli 0 20 22 0 13 22 77 8 Tommi Metsola  16 14 0 22 16 0 68 9 Mika Hiitelä  18 15 9 0 8 16 66 10 Markus Liukko  15 13 14 0 9 0 51
Onnittelut tässä kilpailussa pärjänneille! Kuva Morvan hiihtolenkiltä 11.2.2013

HIIHTOKILPAILUT 2013

Briko-cupin hiihtokisat käytiin kirpsakassa pakkaskelissä 22.1.2013. Kisapaikalle Myllymäkeen saapui 11 reipasta urheilijaa. Alkulämppäriksi tutustumiskierros rataan (2,3km) ja sitten vain matkaan 30sek välein. Kisamatkana kolme kierrosta eli yhteensä 6,9km ja  hiihtotyyli vapaa. Tässä hieman tyylinäytteitä kisasta:

 koville otti...

 siis...tosi koville!

Ja tässä meidän hiihtäjät.....paitsi naiskauneus puuttuu....

 Ilmeet kertovat tunnelmista....

 Ja tässä myös ihana Iinakin mukana!

Kaikille isot hurraahuudot hienoista suorituksista!!! Tässä vielä kolmen kärki:

KULTAA......Kalle Häkkinen  aika:  21.10
HOPEAA......Tommi Metsola  aika: 22.47
PRONSSIA...Jani Koskiranta  aika: 23.05